X
تبلیغات
رایتل

بدنسازی: 10 حرکت برای تقویت عضله کول

;کپی شده از سایت جودو وازا;



عضله ذوزنقه که کول نیز شناخته می شود به قسمت الماسی شکل بالای گردن می گویند و مسئولیت آن بالا نگهداشتن و چرخانیدن استخوان بزرگ شانه می باشد.

در نتیجه تقویت آن باعث می شود:

  • افرایش قدرت جهت جابجایی اجسام
  • بهبود کیفیت کومی کاتا (گارد گیری)
  • تقویت کوزوشی در فنون (کشش)

همانطور که در تصویر فوق مشاهده می شود این عضله از پشت گردن و کتفها تا میانه کمر کشیده شده و به استخوان ترقوه اتصال دارد. در نتیجه با توجه به گستردگی آن لازم است که در برنامه بدنسازی تمریناتی برای تقویت کول در نظر گرفته شود.

 

در زیر 10 تمرین برای تقویت عضله کول آموزش داده می شود که 4 روش آن را می توانید خارج از باشگاه بدنسازی نظیر منزل یا محل کار انجام دهید.
تمرینات مخصوص عضله کول با وزنه:

  1. کول شراگز دمبل (انیمیشن)
  2. کول شراگز هالتر از پشت (انیمیشن)
  3. کول لیفت هالتر (انیمیشن)
  4. کول لیفت سیم کش (انیمیشن)
  5. کول لیفت با دمبل (انیمیشن)
  6. کول لیفت اسمیت (انیمیشن)

تمرینات بدون وزنه برای تقویت کول:

  1. کول بالانس دست به کمر (انیمیشن)
  2. کول شراگز بالانس متحرک (انیمیشن)
  3. کول شراگز بالانس ثابت
  4. کول لیفت کش (انیمیشن)


نظرات (0)
امکان ثبت نظر جدید برای این مطلب وجود ندارد.